30 Möglichkeiten, Ihr Gehirn zu entspannen, auch wenn Sie völlig gestresst sind

Machen Sie eine Liste der Dinge, für die Sie dankbar sind!

Schreiben Sie alle Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Ja, das mag nach einer sinnlosen Übung klingen, aber Forscher haben das Gegenteil festgestellt – Journaling über die Dinge, für die Sie dankbar sind, kann tatsächlich eine Chance in Ihrer Stimmung bringen. Sie fühlen sich sicherer und glücklicher, anstatt düster und depressiv zu sein. In einer 2015 durchgeführten Studie fanden Forscher heraus, dass Menschen, die Dinge aufschreiben, für die sie dankbar sind, tatsächlich niedrigere Herzfrequenzen hatten.

Rede mit deinen Freunden

Einen Freund zum Reden zu haben, kann tatsächlich eine echte Ersparnis sein, wenn Sie aufgrund von Stress und Angst zu kämpfen haben. Zahlreichen Studien zufolge sorgt ein starkes Unterstützungssystem dafür, dass Ihr Cortisolspiegel in Schach bleibt. Wenn Sie sich also etwas gestresst fühlen, ist es eine gute Idee, einen Ihrer Freunde anzurufen und sich zu unterhalten. Es würde nicht nur Ihren Stress reduzieren, sondern auch die positive Energie steigern.

Atme tief durch

Ein paar tiefe Atemzüge können auch Wunder bei der Bekämpfung von Stress und Angst bewirken. Wenn wir uns ängstlich fühlen, wird Ihr Atem kürzer, was Sie noch ängstlicher macht. Um dem entgegenzuwirken, können Sie ein paar tiefe Atemzüge machen. Es würde nicht nur Ihre Herzfrequenz wieder normalisieren, sondern Sie würden sich auch ruhiger und glücklicher fühlen. Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie es richtig machen, ist, auf Ihren Bauch zu achten. Wenn Ihr Bauch beim Einatmen ausgeht und der Bauch beim Ausatmen ausgeht, machen Sie es richtig.

Verbringen Sie Zeit draußen

In einer 2018 veröffentlichten Studie in der Gesundheits- und OrtsjournalForscher wiesen darauf hin, dass mehr Zeit in der natürlichen Umgebung die allgemeine psychische Gesundheit erhöht und Stress und Angst reduziert. Dies liegt an der Tatsache, dass Menschen so konzipiert sind, dass sie in grüneren Wäldern und Gewässern bleiben. Wenn Sie es sich nicht leisten können, tagsüber ins Freie zu gehen, reduziert selbst das Betrachten von Bildern von Wäldern und Gewässern den Stress!

Holen Sie sich etwas Sonnenlicht

Wenn Sie schon lange nicht mehr in der Sonne waren, verlassen Sie Ihren Platz und holen sich etwas Sonne. Laut Gesundheitsexperten erhöht die Sonneneinstrahlung die Freisetzung eines Hormons namens Serotonin, das Ihre Stimmung steigert. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Zeit unter der Sonne zu verbringen, können Sie mindestens ein paar Minuten pro Tag dafür sparen, und Sie würden den Unterschied tatsächlich bald spüren!