30 Möglichkeiten, Ihr Gehirn zu entspannen, auch wenn Sie total gestresst sind

Machen Sie eine Liste der Dinge, für die Sie dankbar sind!

Schreiben Sie alle Dinge in ein Tagebuch, für die Sie dankbar sind. Ja, das mag nach einer nutzlosen Übung klingen, aber Forscher haben das Gegenteil entdeckt – das Schreiben eines Tagebuchs über die Dinge, für die Sie dankbar sind, kann tatsächlich eine Gelegenheit in Ihrer Stimmung schaffen. Sie fühlen sich sicherer und glücklicher, anstatt traurig und depressiv zu sein. In einer 2015 durchgeführten Studie stellten Forscher fest, dass Menschen, die Dinge schreiben, für die sie dankbar sind, tatsächlich eine niedrigere Herzfrequenz hatten.

Rede mit deinen Freunden

Einen Freund zum Reden zu haben, kann eine echte Erleichterung sein, wenn Sie aufgrund von Stress und Angst zu kämpfen haben. Zahlreichen Studien zufolge sorgt ein starkes Unterstützungssystem dafür, dass Ihr Cortisolspiegel unter Kontrolle bleibt. Wenn Sie sich also etwas gestresst fühlen, ist es eine gute Idee, einen Ihrer Freunde anzurufen und zu chatten. Dies würde nicht nur Ihren Stress reduzieren, sondern auch die positive Energie erhöhen.

Tief durchatmen

Ein paar tiefe Atemzüge können auch im Kampf gegen Stress und Angst Wunder wirken. Wenn wir uns ängstlich fühlen, verkürzt sich unsere Atmung, was uns noch ängstlicher macht. Um dem entgegenzuwirken, können Sie tief durchatmen. Dadurch wird nicht nur Ihre Herzfrequenz wieder normal, sondern Sie fühlen sich auch ruhiger und glücklicher. Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie es richtig machen, besteht darin, Ihren Bauch zu sehen. Wenn Ihr Bauch beim Einatmen herauskommt und beim Ausatmen eintritt, machen Sie es richtig.

Verbringen Sie Zeit draußen

In einer Studie, die 2018 in der Zeitschrift Health and Place veröffentlicht wurde, stellten die Forscher fest, dass mehr Zeit in der natürlichen Umgebung die allgemeine psychische Gesundheit erhöht und Stress und Angst reduziert. Dies liegt an der Tatsache, dass Menschen so konzipiert sind, dass sie in grüneren Wäldern und Gewässern bleiben. Wenn Sie es sich nicht leisten können, tagsüber nach draußen zu gehen, reduziert selbst das Betrachten von Bildern von Wäldern und Gewässern den Stress!

Nimm etwas Sonnenlicht

Wenn Sie schon lange nicht mehr in der Sonne waren, ist es Zeit für Sie, Ihren Platz zu verlassen und etwas Sonne zu tanken. Laut Gesundheitsexperten erhöht die Sonneneinstrahlung die Freisetzung eines Hormons namens Serotonin, das den Geist stimuliert. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Zeit in der Sonne zu verbringen, können Sie mindestens ein paar Minuten am Tag dafür aufwenden, und Sie werden den Unterschied bald wirklich spüren!